Opisujem tu postup pri cvičení s vyššími váhami.

Naďalej pokračujem v cvičeniach v posilňovni. Chodím do posilňovne skoro každý deň okrem štvrtka a soboty asi tak na hodinu a pol. Precvičím si iba jednu svalovú partiu a na druhý deň zase inú svalovú partiu. Jeden deň cvičím deltové svaly, ďalší deň chrbát, ďalší deň triceps, ďalší deň biceps, ďalší deň prsia, ďalší deň brucho, ďalší deň nohy. Potom sa vraciam k cvičeniu deltových svalov. Začal som cvičiť s činkami a náradím v posilňovni trochu ináč ako doteraz. Začínam vždy s rozcvičením a to si na to zoberiem asi tak polovicu bežne zdvíhanej váhy. Pri rozcvičení dbám na dôsledné technické prevedenie a správne dýchanie. Zároveň sa sústredím na svalové partie, ktoré majú byť do cvičenia zapojené. Potom nasleduje chvíľka oddychu a naložím si zvyčajne ťažkú váhu, ktorú sa pokúsim zdvihnúť alebo potlačiť, prípadne stiahnuť a podobne. Vždy pri danom cvičení navyšujem váhu o 200 gramov až 400 gramov. Teda cvičenie, ktoré som cvičil asi tak pred týždňom, bolo ľahšie o 200 až 400 gramov. Vždy sa pokúsim danú váhu navýšenú o 200 až 400 gramov zdvihnúť minimálne aspoň 5 krát. Keďže ide o ťažkú váhu, tak sa ju snažím tlačiť pomaly. Nastáva stav pomalého tlačenia činky aj z dôvodu vyššej váhy. Toto cvičenie pomáha nárastu svalovej hmoty a celkovej sily. Vždy, keď po týždni opakujem cvičenie, tak ho navyšujem už o spomínaných 200 až 400 gramov. Takto postupujem od začiatku, čo chodím do posilňovne. Pokiaľ navýšenú váhu nezdvihnem aspoň 5 krát, tak sa k cvičeniu s nezvládnutou váhou vraciam dovtedy, kým ju nezdvihnem. Nasleduje prestávka, počas ktorej si znížim váhu na 70 percent a usilujem sa dvíhať váhu tak, že potiahnem kúsok a zastanem, zase potiahnem kúsok a zastanem. Takto postupujem od počiatočnej polohy činky do koncovej polohy a potom naspäť. Teda ide o trhavo mykavý pohyb. Takýto spôsob dovoľuje rýchlejší rast svalov a svalovej hmoty. Ďalšou výhodou takejto trojkombinácie je rýchlejšie cvičenie na začiatku, mimoriadne pomalé cvičenie v druhej časti a stredne razantné pohyby v tretej, konečnej fáze. Po takomto cvičení sa človek necíti ako leňochod a nemá spomalené myslenie ako pri bežnom cvičení výhradne s ťažkými činkami.

Pridaj komentár