Základný nácvik cvičenia na zariadeniach typu hrazdy. Na hrazde sa zvyčajne precvičujú hlavne svaly chrbta, ale aj svaly tricepsové, prsné, deltové a bicepsové.
Hovoríme tu o zdvihoch a rôznych typoch hrazdového náradia. Pod hrazdovým zariadením tu rozumieme určité guľatinové objekty v podobe tyče, ktoré sú pevne umiestnené na kovových rámoch a nedá sa s nimi hýbať. Keď na týchto náradiach cvičíme, tak sa zvyčajne zdola hore vyťahujeme a potom zase spúšťame dole. Vždy v jednej aj druhej ruke držíme hrazdu, na ktorej cvičíme. Musíme si uvedomiť, že na hrazde ide o iný typ pohybu ako pri zdvíhaní činky alebo ťahaní lanka so závažím. Tak, ako ste si museli postupne zvyknúť na techniku dvíhania činiek a ťahania laniek, je nutné si postupne zvyknúť aj na cvičenia na hrazde. Problém cvičenia na hrazde sa zvyšuje pre tých, ktorí majú nejaké tie kilá naviac. V takýchto prípadoch je cvičenie na hrazdovom náradí vlastne nepríjemná záležitosť. No ani táto skutočnosť by vás nemala odradiť od prevádzania cvičení na hrazde.
Na hrazde zvyčajne prevádzame cvičenia nadhmatom alebo podhmatom. Teda dlane rúk sú otočené k vám a môžete ich vidieť, alebo sú dlane otočené tak, že ich nevidíte. Treba sa naučiť meniť vzdialenosti jednej ruky od druhej ruky, keď sú už položené na hrazde. Teda ruky sa môžu približovať a vzďaľovať od seba. Celkovo zdvihy na hrazde treba cvičiť pre vytvarovanie hrudníka do tvaru V a to hovoríme o chrbtových svaloch. Mechanizmom hrazdy sa dajú precvičovať aj tricepsové a prsné svaly, a vtedy treba hrazdy dve asi vo výške brucha. V prípade tricepsových svalov treba lakte tlačiť k sebe a u prsných svalov čo najviac od seba. Tak isto sa dajú cvičiť aj bicepsy a to pri uchopení jednej hrazdy nad hlavou podhmatom, teda dlane vidíte. Ruky sú v šírke ramien od seba. Pri cvičení tricepsových svalov môžeme za hrazdu považovať aj okraj lavičky za chrbtom a okraj lavičky pred sebou, na ktorej skončili päty chodidiel. Keď sú dve hrazdy kolmo na vás po jednej aj druhej strane, tak sa dajú cvičiť aj deltové svaly.
Krátka rekapitulácia: hrazda môže byť nad vami a je s vaším telom vodorovne. Hrazda je nad vami a po oboch stranách. Hrazda je vo výške hrude a je po oboch stranách vášho tela. Hrazdu chytáme nadhmatom alebo podhmatom. Na hrazde môžeme cvičiť deltové svaly, chrbtové svaly, biceps, triceps a prsné svaly. V zásade aj kliky o podlahu možno dovažovať za hrazdové cvičenie. Za hrazdu tu považujeme podlahu pod cvičencom. Toľko asi o opise cvičení na hrazde.
Keď začnete cvičením na hrazde, je vhodné si zadovážiť kulturistické rukavice alebo si zohnať dvojcentimetrové molitanové plochy o veľkosti 10 krát 10 centimetrov. Hrazda je zvyčajne chrómová a spotené ruky by sa po hrazde šmýkali a preto si pomôžeme molitanom.
Na začiatok sa na hrazdu zavesíte a naučíte sa určitú dobu na hrazde voľne visieť. Čas visenia postupne predlžujete. Potom sa môžete pokúsiť o mierne nadvihnutie. Postupne sa nadvihujete vyššie a vyššie. Keď spravíte jeden zdvih na hrazde a ďalší už nevládzete spraviť, tak v druhom pokuse sa nadvihnete iba o niečo. Iná technika cvičenia na hrazde umožňuje dať si pod seba debničku, ktorá má výšku aspoň 70 centimetrov. Visíte na hrazde alebo ste nad hrazdou a jednou nohou sa odtláčate alebo pritláčate o vrch debničky, teda sa usilujete o zmenšenie hmotnosti. Nohou, ktorú máte na debničke, jemne regulujete, koľko váhy sa vytiahne a koľko váhy sa spustí dole. Verím, že cvičenia na hrazde sa stanú vašou obľúbenou aktivitou vo fitnes.

PSYCHOTRONICKÁ PORADNA
REKLAMA: Pokiaľ chcete so mnou komunikovať, pošlete mi e-mail na túto adresu: sasapueblo@meditacia.sk
https://cimax.sk/lieky/kontakt
Pokiaľ chcete, aby som vašu žiadosť spracoval rýchlejšie,
tak prosím vyplňte si základný dotazník – ten si nájdete tu:
https://cimax.sk/lieky/zakladny-dotaznik
Mojou snahou je odpovedať do jedného dňa.
Nasleduje bezplatné vypracovanie zdravotného profilu.
Profil má okolo 80 položiek, ktoré vyhodnotím.
DIAGNOSTIKA
Vášho zdravia a chorobnosti sa deje veštecky
a na diaľku. Teda nemusíte ísť nikde fyzicky. Funguje to tak, že k vášmu menu a priezvisku prikladám v hlave obrázky chorôb. A ten obrázok, čo sa objaví a nechce odísť, je stav vášho tela a orgánov.
Vypracovanú diagnostiku vám pošlem do e-mailu.
KONZULTÁCIA
Nasleduje bezplatná konzultácia, ako by bolo rozumné liečiť sa.
Pokiaľ máte vážny zdravotný alebo psychický stav, požadujem účasť lekárov.
Pokiaľ sa dohodneme, tak vám vypracujem návrh, ako podporiť vaše zdravie. To je už platená oblasť. Nebojte sa nejakých vysokých cien za moje služby. Vieme sa dohodnúť. A pokiaľ ste vo finančnej núdzi, tak vám môžem dohodnúť nízky poplatok.
KONTROLA
V cene vypracovaného programu uzdravenia je asi 5 kontrol, ako vaša liečba prebieha. Kontrola beží na diaľku vešteckými technikami.
DIAĽKOVÁ LIEČBA
K diagnostike a návrhu ozdravenia a kontrol dávam zase bezplatne rôzne druhy diaľkovej energetickej liečby. Počas ozdravenia za mesiac dostanete asi 9 diaľkových zásahov.
SKYPE
Je možnosť aj konzultácií cez Skype. Samozrejme, tieto služby sú spoplatnené. Ide o spoločný rozhovor, ale môžem praktizovať aj niečo na spôsob sugeratívneho pôsobenia na vaše ozdravenie. Mám silne hypnotický hlas.
SOBOTA RÁDIO
Pokiaľ nemáte záujem o spoločné Skype, máte možnosť počuť môj hypnotický a liečivý hlas každú druhú sobotu na tejto adrese: https://forumzdravie.sk/onlinesasapueblo/program-radia-sasu-puebla/
Môžete sa tam nahlásiť do chatu alebo iba z domáceho prostredia nepozorovane počúvať, liečiť sa alebo rozjímať. Je to všetko bezplatné. Keď nestíhate online vysielanie, zostane tam zvuková nahrávka a môžete si ju vypočuť neskôr.
MEDITÁCIA
Je možné so mnou aj spoločne každý deň meditovať. Na Skype medituje viac osôb alebo je možné dohodnúť osobnú meditáciu.
Tieto služby sú spoplatnené.
E-mail: sasapueblo@meditacia.sk
KVALITA
Venujem sa alternatívnej medicíne a liečiteľstvu. Neustále študujem všetky oblasti medicíny. Robím alternatívnu medicínu a liečiteľstvo do všetkých oblastí zdravia. To nerobí žiadny iný liečiteľ. K diaľkovému veštectvu je potrebné vypestovať si množstvo mimoriadnych schopností veštca, ale aj senzibila a liečiteľa.
Presvedčte sa o mojich schopnostiach. Určite vás nesklamem.
INÉ INFORMÁCIE
Pokiaľ chcete niečo špeciálne ako partnerský profil, špecializované meditácie, špeciálnu liečbu na diaľku a diagnostikovanie na diaľku, tak napíšte do mailu: sasapueblo@meditacia.sk