Cvičenia na lavičkách, ktoré možno nastaviť do rôznych uhlov sklonu.
Keď budete cvičiť brušné svaly na šikmej lavičke, tak sa vo vyššej časti zachytíte nohami a hlava s telom sa dostanú pri cvičení do nižšej polohy ako nohy. Ide vlastne o klasické cvičenie vykonávané pod určitým uhlom. Najmenej vhodné sú lavičky, na ktorých sa nedá nastaviť vhodný uhol pri cvičení. Keď som pri cvičení brušných svalov na lavičke postupne menil uhol sklonu na 10 stupňov, potom na 20 stupňov, 30 stupňov, 40 stupňov, 50 stupňov, 60 stupňov a viacej, tak som zistil, že pri každom uhle sa precvičovali iné svalové partie. Preto je na rozvoj brušných svalov dobré postupne meniť sklon lavičky. Tak isto je vhodné postupne zvyšovať záťaž v podobe kotúča z veľkej činky, ktorý si pri cvičení držíme pred sebou na hrudi. Cvičenci sa často obávajú cvičiť brušné svaly na šikmej lavičke. Netreba sa báť postupne meniť uhol sklonu lavičky a navyšovať postupne po 200 gramov váhu, ktorou sa na šikmej lavičke cvičí. Pokiaľ v posilňovni nie je možnosť meniť uhol sklonu priamo na lavičke, tak tento uhol sa dá meniť pomocou rôzne vysokých debničiek alebo kusov dreva, ktoré sa podkladajú buď pod jednu, alebo druhú stranu lavičky podľa toho, či chcete uhol sklonu zväčšovať alebo zmenšovať. Techniku zmeny uhla sa dá využívať aj pri iných cvičeniach. Napríklad cvičenie prsných svalov sa môže cvičiť tiež pod rôznymi uhlami sklonu. Začínate cvičiť na rovnej lavičke a postupne pod jeden koniec podkladáte rôzne drevené nástavce. Uhol sklonu pri cvičení sa dá dobre meniť na kolmých lavičkách. Na lavičkách sedíte na kratšej rovnej časti a chrbát je opretý o dlhšiu časť lavičky. Uhol sklonu možno meniť aj podkladaním plochých kotúčov z činiek pod zadok. Cvičenia, pri ktorých meníte uhol sklonu, umožňujú lepšie precvičenie svalových partií ako neustále cvičenia pod jedným uhlom. Uhol sklonu možno meniť aj pri cvičení na hrazde. Jednoducho ide o to, pod akým uhlom ťaháte svoje telo hore. Treba si vyskúšať. Často vidieť na amatérskych kulturistoch prílišné rozvinutie niektorých partií a zároveň nedostatočné rozvinutie iných svalových partií. Pre kulturistických gurmánov je to dôvod na zhovievavý úsmev. Teda v praxi sa budete usilovať o to, aby ste napríklad cvičili brušné svaly a tiež ostatné svaly najlepšie naraz počas jedného cvičenia aspoň na troch rôznych uhloch. Odporúčam každému, aby si pri všetkých základných partiách ako je chrbát, prsné svaly, biceps, triceps, brušné svaly a svaly nôh uvedomil a našiel možnosť cvičenia pod rôznymi uhlami sklonu náradia alebo samotného tela.

Pridaj komentár